C'est qu'en reculant l'heure, on gagne une heure de sommeil et dans mon livre à moi, une gracieuse heure additionnelle est toujours la bienvenue non ? Le sommeil réparateur, le vrai, est tellement bénéfique pour le bien-être en général, comment rechigner à l'idée d'obtenir une heure supplémentaire pour retrouver des forces ? 



Comment parer au changement d'heure
On estime qu'il faut environ 1 semaine pour s'adapter au changement de rythme provoqué par le passage à l'heure d'été ou d'hiver. Pour mieux s'y préparer, il existe quelques stratégies à adopter dans le but de supporter cette transition infligée à notre horloge biologique.

• décaler ses heures de sommeil de quelques minutes/quarts d'heures pendant 2 ou 3 jours en amont ;
• limiter le stress dû à la peur de ne pas se réveiller en programmant ses équipements électroniques la veille ;
• sortir quotidiennement afin de profiter de l'ensoleillement et ainsi prévenir la dépression saisonnière, notamment lors du passage à l'heure d'hiver ;
• ne pas hésiter à modifier son rythme de travail si possible afin de se caler sur le rythme solaire, aller au travail plus tôt pour finir plus tôt et profiter de la lumière jusqu'à la fin de la journée par exemple ;
• se reposer le plus possible dans la semaine qui suit le changement d'heure.

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Nous savons tous qu'une bonne nuit de sommeil contribue à un sentiment de bien-être. Une humeur agréable et la disparition des vilains cernes sous les yeux ne sont que deux des nombreux bienfaits d'un sommeil réparateur. Celui-ci joue également un rôle de premier plan dans un mode de vie sain. Alors que certains d'entre nous ont la chance de bien dormir, pour bien des gens une nuit complète de sommeil de qualité s'avère un défi de taille. Voici quelques conseils qui pourraient aider les personnes aux prises avec des troubles du sommeil à bénéficier d'un repos bien mérité.

Soyez calme
Probablement le conseil le plus évident, mais le plus difficile à maîtriser... En apportant quelques changements simples à votre vie, vous pourrez atteindre un état d'esprit plus positif. Organisez, priorisez, et accordez-vous une pause de temps à autre. Si vous êtes moins préoccupé par vos multiples tâches, vous pourrez dormir tranquille.

Bougez!
L'activité physique régulière vous aidera à vous endormir plus rapidement, et à dormir plus profondément. C'est vraiment, vraiment vrai! S'entraîner est positif à plusieurs niveaux.

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Un espace détente
Transformez votre chambre en oasis de sommeil. Évitez de manger, de travailler ou de regarder la télé au lit. Votre corps associera votre lit au moment de dormir.

Limitez les siestes
Les siestes tout au long de la journée peuvent empêcher votre corps de s'endormir profondément durant la nuit. Si vous devez faire une sieste l'après-midi, assurez-vous qu'elle ne dure pas plus que 30 minutes. Les cat nap, vous connaissez? On dit que 15 minutes suffisent pour énergiser le corps.

Un p'tit coup de pouce?
Le fait d'aller au lit et de vous lever à la même heure chaque jour tend à régulariser votre structure du sommeil. Si vous avez besoin d'aide, essayez Vitafusion™ SleepWell*, dont chaque gélifié contient 2,5 mg de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui est libérée par le corps au coucher du soleil ou à la tombée de la nuit, informant ainsi votre corps qu'il est temps de dormir. Vitafusion™ SleepWell* est conçu pour les adultes souffrant de restrictions du sommeil ou qui ont des horaires de sommeil modifiés (p. ex. : quarts de travail ou décalage horaire). Pour en apprendre davantage, c'est ICI.

Masque: Journelle Pantoufles: Victoria's Secret Sleep Well, par VitaFusion

Avez-vous de la difficulté à obtenir une bonne nuit de sommeil?
Quels sont vos trucs pour vous aider à accroître la durée et la qualité de votre sommeil?